鎌倉ナチュラル 店主
「最近、白髪が増えてきた」
「以前より髪がうねるようになった」
「トップのボリュームが出にくくなった」
40代を迎えた頃から、このような髪の変化を感じる女性は少なくありません。髪は、加齢やホルモン環境、栄養状態、日々の生活習慣など、さまざまな影響を受けています。「最近、髪の元気がなくなってきたな……」と感じたら、毎日の食事や頭皮ケアを見直すきっかけにしてみませんか？今回は、40代から気になりやすい「髪の3大悩み」と、内側・外側からできるケアについてご紹介します。
40代から気になりやすい「髪の3大悩み」
1．「白髪」が増える・目立つ
お悩み：染めてもすぐに根元が気になる。繰り返す白髪染めによる髪や頭皮への負担も気になる……。
髪の色は、毛根にあるメラノサイトという細胞がつくる「メラニン色素」によって生まれます。加齢などに伴って、この色素をつくる仕組みが変化し、メラニンが十分につくられなくなることで白髪が増えていきます。白髪には遺伝的な要因も大きく関係していますが、酸化ストレスや栄養状態など、さまざまな要因との関連も研究されています。特定の食品だけで白髪を防げるわけではありませんが、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを含むバランスのよい食生活を基本にすることが大切です。
2．「うねり・くせ」が気になる
お悩み：以前はまっすぐだった髪が、年齢とともにうねるようになり、広がってまとまりにくい。
髪は年齢とともに、太さや形状、内部構造などが少しずつ変化します。そのため、若い頃には気にならなかった「うねり」や「まとまりにくさ」を感じることがあります。また、髪や頭皮の乾燥も、パサつきや扱いにくさにつながります。髪だけでなく、髪が生える土台である頭皮にも目を向け、やさしく洗うこと、保湿すること、強い摩擦を避けることを意識してみましょう。
3．「ハリ・コシ・ボリューム」の低下
お悩み：トップがペタンとする。髪が細くなった気がする。以前よりツヤが出にくい。
40代以降は、加齢やホルモン環境、毛周期などの変化が重なり、髪が細くなったり、ボリュームの低下を感じたりすることがあります。健やかな髪を保つためには、髪の材料となるタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなどを日々の食事からバランスよく摂ることが基本です。
健やかな髪のために意識したい「3つの栄養」
1．タンパク質
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを組み合わせ、毎日の食事から不足しないよう意識しましょう。
2．ミネラル
亜鉛や鉄、銅などのミネラルは、体内のさまざまな代謝に関わっています。なかでも亜鉛は、タンパク質の合成にも関与する重要な栄養素です。ただし、ミネラルは多ければ多いほどよいわけではありません。特定の栄養素だけに偏らず、食事全体のバランスを整えることが大切です。
3．ビタミン
ビタミンB群をはじめ、ビタミンC、A、Eなど、さまざまなビタミンが皮膚や身体の健康維持に関わっています。野菜、果物、豆類、魚、肉など、多様な食品を組み合わせて摂りましょう。
内側と外側から始める「Wケア」
【内側からのケア】食事で土台づくり
髪のために特別なものを摂るというより、まず大切なのは毎日の食事です。タンパク質を中心に、野菜、海藻類、豆類、魚介類などさまざまな食品を取り入れ、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることを意識しましょう。海藻類や色の濃い野菜、果物など、さまざまな植物性食品を日々の食卓に取り入れるのもおすすめです。
【外側からのケア】頭皮と髪に潤いを
年齢とともに意識したいのが、髪だけでなく「頭皮」のケアです。洗浄力の強すぎるものやゴシゴシ洗いを避け、頭皮を清潔に保ちながら、乾燥が気になる場合には適度な保湿を取り入れましょう。モズク由来成分などの保湿成分や植物由来成分を配合したヘア・頭皮用アイテムを取り入れ、頭皮や髪に潤いを与えるのもひとつの方法です。
忙しい方でもこれだけは！髪のエイジングケア3選
【ケア1】「頭皮ほぐし」をルーティンに
シャンプーのときやお風呂上がりに、指の腹を使って頭皮をやさしくほぐしてみましょう。強くこするのではなく、「気持ちいい」と感じる程度の力で行うのがポイントです。毎日のリラックスタイムとして取り入れるのもおすすめです。
【ケア2】タンパク質を「あと一品」プラス
髪の主成分はタンパク質です。「朝はパンだけ」「お昼は麺だけ」などになりがちな方は、卵や豆腐、納豆、魚、お肉などを一品プラスしてみましょう。特別なことを始めるよりも、まずは毎日の食事を少し整えることから始めてみてはいかがでしょうか。
【ケア3】夜は「頭皮の保湿」を意識
お風呂上がりは、髪だけでなく頭皮の状態にも目を向けてみましょう。乾燥が気になる場合は、頭皮にも使用できる保湿ローションなどを取り入れ、やさしくなじませます。髪の表面だけでなく、「髪が生まれる場所」である頭皮を健やかに保つことも、大人のヘアケアの大切なポイントです。
40代からは「髪だけ」ではなく、身体全体を見つめる
40代からの髪の変化には、年齢だけでなく、食生活、睡眠、ストレス、ホルモン環境など、さまざまな要因が関係しています。だからこそ、髪だけを何とかしようとするのではなく、「しっかり食べる」「しっかり休む」「頭皮をやさしくケアする」という基本を大切に。毎日の小さな積み重ねから、年齢とともに変化する髪と心地よく付き合っていきましょう。
